Typy pro Vaše cvičení:)

To, že je třeba se hýbat, nemusím připomínat, ale jak na to:

1)    Hýbejte se přiměřeně svému věku, zdravotnímu stavu a aktuální kondici

2)    Při pohybu dbejte na techniku provedení, aby se vaše svalové disbalance – nesrovnalosti – nezhoršovali. Svalovou disbalancí totiž trpí opravdu každý člověk na planetě (už jen proto, že jste pravák či levák nebo máte jednostranné zatížení v práci či při sportu apod.)

3)    Pohyb by měl být symetrický a vyvážený

4)    Pro začátečníky doporučuji nejprve zvýšení svalové vytrvalosti Vašich svalů a naučit se správný pohybový stereotyp

5)    Nedoporučuji okamžitě na začátku zvyšovat maximální svalovou sílu, max. rychlost nebo max. svalový objem

6)    Je dobré postupně zvyšovat aerobní vytrvalost, která je důležitá pro spalování tuku

7)    Trénink svalové vytrvalosti aktivuje svaly a organismus má pak větší spotřebu energie v klidu a tím pádem i při aerobní zátěži můžete spálit více energie – HURAAA pro ty, co chtějí hubnout (pokud jste štíhlí – budete muset i více papat)

8)    Aerobní trénink je sice nejúčinnější forma, jak pálit tuky, ale pokud nebudeme mít vybudované svaly, nebude kde tuku pálitJ a čas strávený, např. běháním, bude muset být mnohem delšíJ

9)    Začínejte pod vedením odborníka nebo si nechte své cvičení a jeho techniku zkontrolovat. Pokud poznáte, že cvičíte správně – pak odborníka nepotřebujeteJ

10)  Nezapomínejte správně dýchat – umíte dýchat do bránice i do břicha? Hrbíte se? Pak určitě plíce nemají dost prostoru na okysličení těla – nejen, že možná budete více unavení, ale i tuky se pálí za přítomnosti kyslíku

11)  A poslední věc – střídejte různá cvičení – tělo lépe reaguje při změně tréninku – ať je to druh cvičení, tempo, počty opakování, denní doba, délka tréninku, zátěž apod.  Stimulujete nejen tělo, ale i mozekJ

No a nemohu opomenout protažení – eliminujete riziko zranění, natržení šlacha či svalů a podpoříte regeneraci.

Asi by se dalo psát dál a dál a vyšlo by to na knihu…..

Nezapomínejte také relaxovat a dopřát hlavě i tělu odpočinek.

Děkuji, že mohu čerpat zkušenosti s Vámi při individuálních i skupinových lekcíchJ